Performans Kaygısını, Hazırlık Yoluyla Performans Kaybını Azaltmak yoluyla Yapılanma Kaygısını Azaltmak

Performans kaygısı, her tür ve tecrübe düzeyindeki sanatçılar arasında büyük bir sorundur. Kaygınızla baş etme yolları bulma ve performansınızda sinirleri ve adrenalini pozitif kuvvetler haline getirmenin yolu harika teknik kadar önemlidir. Midenizdeki kelebekler ne zaman dışarıya çıktığında, bu makale kaygınız üzerinden çalışmak için güvenilir bazı yöntemler sunmaktadır.

Performans endişesi ile karşı karşıya olan

Neyin korktuğunu bilmek savaşın yarısıdır. Korkunun kaynağını saptadıktan sonra, onun sorumluluğunu üstlenebilirsiniz. En yaygın korkular şunlardır:

  • Performans esnasında ses çatlaması ve yüksek notaya ulaşamama
  • Arkadaşların önünde aptal görünüyor
  • Şarkıya Unutulma
  • Başarıyı veya başarısızlıktan korkma, reddetme, ya da bilinmeyen

Binlerce başka şarkıcıdan bir performans öncesinde hissettiğiniz aynı kaygıyı yaşıyorsunuz bilgisini rahatlatıyor bulabilirsiniz. Semptomlar midenizdeki kelebekler, titrek dizler, ağız kuruluğu (bazen pamuk banyosu olarak da bilinir), ağlamak ya da kaçmak için ani bir dürtü, elleri titreyerek, nabız atışları, mide bulantısı, burun akıntısı, soğuk eller ama terli koltuk altı ve istek Ne kadar çok tuvalete giderseniz gidin işemek.

Haber Flaşı: Adrenalin düşman değil! Dürüst olmak gerekirse, performansınızı artırmak için küçük bir adrenalin istersiniz.

Bir performans öncesi sakin olmanız gerektiğini varsayarsak, salatalık kadar havalı olmaya başlamadığınızda kendinizi kaygı puanı için ayarlamakla aynı şeydir. Öte yandan gergin ve sinirlilik beklemek, endişe içinde şarkı söylemene izin verebilir. Aslında, performansınızı arttırmak için vücudunuz boyunca akan adrenalinle mücadele eden veya heyecanlandıran heyecanı kullanabilirsiniz. Performans hakkındaki düşüncelerinizi yeniden gözden geçirerek, bir fırsatı yakalamak için dövüş ya da uçuşluk adrenalinden bir heyecanla değişin.

Semptomlarınız açıkta ve artık endişenizi hafifletmenin yolları hakkında konuşabilirsiniz. Performansınızla ilgili düşüncelerinizi değiştirme seçeneğini belirleyin. Ortaya çıkacağını bildiğiniz semptomları sürekli olarak korkarsanız, aşağıdaki taktikler işe yaramaz. Kendinize bir şeyden korktuğunuzdan endişelendiğinizi hatırlatın; belirtiler sadece rastgele görünmüyor.

Performans kaygısını hafifletmek için iyi uygulama

Kaygı hafifletmenin en büyük anahtarı hazırlıktır. Hazırlık , aşırı uygulama ile aynı değil veya mükemmelliği hedeflemektedir.Aşırı işlemleme, o kadar çok çalıştık ki, şarkı söyleme sevincini kaybedersiniz ve yalnızca mükemmel şarkı söylemeye odaklanırsınız demektir. Mükemmelliği amaçlamak şarkı söylerken sevinci alır; çünkü her şey bir yarışmaya dönüşür, yalnızca kendinizle.

Aşağıdaki işaretçiler sizi hazırlamanıza ve hazırlamanıza yardımcı olabilir.

  • Uygulama yaparken pozitif ve motive olmanız. Kendinizi motive etmenin bir yolunu bulun. Kendinize düzenli olarak başvurmanız için ne gibi ödüllere ihtiyacınız var? Yalnız olmaktan hoşlanmayan insanlar pratik yapmaktan hoşlanmazlar. Bunu tanımanız ve daha sonra çalışmanız için daha disiplinli olmanız gerekir. Pratik oturumlarınız sırasında olumlu düşünceleriniz performansınıza geçmektedir.
  • Her bir uygulama oturumu için hedef belirleme. İlk uygulama oturumu amacı, tutarlı bir nefes akışı bulmak için şarkıyı kelimeler olmadan başarıyla söylemek olabilir. İkinci uygulama oturumu amacı, kelimeleri söylerken aynı nefes nefes akışını korumak olabilir. Bir kerede çok şey uğraşmaya çalışmak hayal kırıklığına neden olur.
  • Gerçekleştirmek istediğiniz seviyede pratik yapın. Bu, şarkının tüm ayrıntılarını ayrı ayrı uygulamanız ve daha sonra performansınızda yaratmak istediğiniz sesleri sürekli yaratana kadar hepsini bir araya getirmeniz gerektiği anlamına gelir.
  • Şarkıyı ezberlemek için son tarih ayarlama. Şarkının melodisi ve sözleri uzun süreli belleğinizde olmalıdır. Şarkıyı performans öncesinden bir gece önce ezberlemeye çalışırken, aynı zamanda kelimeleri gerçekleştirme ve hatırlama heyecanı ile uğraşmaya çalışmaktan bıkabilirsiniz.
    Şarkının performansından en az bir hafta önce hafızaya alınmasını sağlayın. Bu, müziğe bakmadan şarkıda çalışmanız için size yedi gün verir. Bir grup şarkı söylüyorsanız, daha önce ezberlenmesini isteyebilirsiniz, böylece şarkı söyleme tekniğinizi kullanırken eşlik eden ile çalışmanız ve oyunculuk hedefleriniz üzerinde çalışmanız için zamanınız olacaktır.
  • Sözcükleri hatırlamanıza yardımcı olması için metninizle hızlı okuma. Ezberlediğiniz bir şarkının sözlerini unutmak genellikle konsantrasyonunuz hafifçe kayması nedeniyle gerçekleşir. Örneğin, yüksek notun iyi ve aniden geldiğini görmekten mutluluk duymaya başlayabilirsiniz, işinize geri döndüğünüzde şarkıda nerede olduğunuz hakkında hiçbir fikrinizin olmadığını fark ettiniz. Metninizle konsantrasyonunuzu ve hızlı okumayı düzenli olarak uygulamanız, metni kısa vadede değil uzun vadeli belleğinize koymanıza yardımcı olur.

Gücünüze oynayın

İyi olduğunuzu bildiğiniz şeyleri yapmak, güven oluşturur ve endişeyi hafifletir. Güçlü oynamakla kendinizi başarıya ulaştırmak, performans yapmak konusunda endişeli olduğunuzda daha mantıklı gelir. Kendinizi kazanmış bir zihin çerçevesine sokmak için aşağıdaki ipuçlarını kullanın:

  • Güçlü yönlerinizi geliştiren parçaları seçme. Bir şarkıyı bir performansla söylemek, uzmanlık alanlarınızı gösterebilmenizi sağlayan bir parça bulmak için bir fırsatınız olduğu anlamına gelir.On dakikalık müzik seçmeniz gerektiğinde, görev doğal olarak zorlaşır, ancak uygun materyali bulmak bu hazırlığın bir parçasıdır.
  • Güçlü yönlerinize odaklanın. Kendinden emin hissettiğiniz bir şey olduğunda, çevikliği gerektiren şarkılar söylemek büyük bir hedeftir. Değilse, harika ton, nefes kontrolü veya kendinden emin paylaşım hissettiğiniz diğer yönler hakkında performans yapın.

Düşüncelerinizi bir performans öncesi yönetme

Performans kaygısı yaşamayan sanatçılar, sizi yalnız bırakmaktan ve korkmaktan vazgeçmelerini söyleyebilir. Bu insanlar adrenalin junkies. Performansın hemen öncesine giren adrenalin acelesini çok seviyorlar. Fakat korkmaktan vazgeçmeye çalışmak sadece sizi sinir bozabilir. Adrenalinden farklı olan endişenizle uğraşmak zorundasınız. Kaygı, adrenalinin üstünde bir halsizlik hissi katar. Adrenalini durdurmak istemezsiniz, aksine performans hakkında endişe duyan altta yatan korkuyu ortadan kaldırırsınız.

Kaygı, negatif düşünceleri kafanıza getirir. Olumsuz düşünceler, şarkıyı soğuktan bile olsa kelimeleri unutacağınıza ikna etmeye çalışabilir. Kafanın içinde konuşurken çok meşgul olduğunu duymak, konsantrasyonunu mahvedebilir ve kelimeleri unutturabilir.

Bazen belirtilerinizin uç noktalarını bulmak için negatif uygulama kullanabilirsiniz. Bir dahaki sefere çalıştıkça semptomları daha da kötüleştirmeye çalışın. Kritik bir kitleyi görselleştirerek veya hayal ederek bazı anksiyete belirtileri yaşayabilirsiniz. Bu semptomların ne olduğunu ve izleyici hakkında ne hissettiğinize dikkat edin. Bu korkuyu hissettiğinizde, müziğinizden şarkı söyleyin. Hayali kitlenizin huysuz görünmesine bakılmaksızın görevinizi tamamlayabildiğinizi gözünüzde canlandırın.

Zihninizde sıkça karşılaşılan olumsuz düşüncelerin bir listesini yapmak düşüncelerinizi yönetmenin bir yoludur. Bu düşüncelerle yüzleştikçe yardımcı olmadıklarını görebilir ve bu nedenle olumlu düşünceleri yerine geçirebilirsiniz. Olumsuz düşüncelerinizi gidermek için onaylamaların bir listesini yapmak, zihninizi olumluya odaklanmak için yeniden eğitmenize yardımcı olabilir. Sözler şunları içerir: "Şarkı her gün gelişiyor. Her uygulama oturumunda nefes kontrolünün daha iyi olacağından eminim. "

Seyirci bir endişe uyandırıcı olarak kaldırma

Senin ve şarkının ne düşündüğünden endişelenen düşünceleriniz dinleyicilere dönüşebilir.

İzleyicilerden kurtulamazsın; Sonuçta, bir izleyici performansınız için bir zorunluluktur. Bununla birlikte, izleyici üyelerinin gerçekten izleyici içinde olmadığı varsayılabilir - bazı insanlar için çalışan bir seçenek. Doğrudan izleyicilere şarkı söylemek ya da gözlerine bakmak zorunda değilsiniz. Kafalarına bakabilir ve gözler önüne doğru baktığınızda yüzlerinde ifade okumayı düşünmek zorunda kalmazsınız.

Şarkı söylerken işinizi yapmak, bir hikaye anlatmanız gerektiğidir. Güvensizlik, herkesin size sertçe baktığına inanmanıza neden olabilir.Düşüncelerinizi yeniden kitleyerek kitleyi kabul etmenize ve izleyici kitlesine düşman görüntüsünü bırakmanıza izin vererek şüphelerinizin üstesinden gelmek için uzun bir yol kat edebilirsiniz. Muhtemelen sahne korkusunu aşmak için bu öneriyi duymuşsundur: Seyircideki tüm insanların iç çamaşırlarının altında oturduğunu düşünün. Ayrıca izleyicinin performansına katılmayı seçtiğini ve şarkı söylemeyi iyi bir şekilde istediklerini kendinize hatırlatabilirsiniz.

Performans odağının oluşturulması

Hiç zaman kaybettiğiniz bir görev üzerinde yoğunlaştınız mı ya da biri arkandan geldiğinde ürküyor muydunuz? Şarkı söylediğinde istediğiniz odağı bu. Tamamen elinizin altındaki görevinize odaklanın ve geri kalan kısımlarını daha sonra bırakın. Konsantre çalışmaya yardımcı olmak için

  • Bazı sahtekarlıkların sahnelenmesini deneyin. Bir kitleye başvurun ve rastgele fısıltılamalarını, kağıt rüzgârlarını atmalarını, kitap bırakmalarını veya ayakta durmalarını ve şarkı söylerken dolaşmalarını isteyin. İlk birkaç kez sakinleşmenizi kaybedebilirsiniz, ancak güldürün ve konsantrasyonunuzu koruyana kadar dikkati dağıtmaya ve dikkati ihmal etmeden gözlemlemeye devam edin.
  • Konsantrasyon uygulaması. Beş dakika süreyle bir zamanlayıcı ayarlayın ve bu beş dakika boyunca tamamen şarkı söylemeye odaklanın. Beş dakika, kısa bir süre gibi görünebilir - tek bir görevle doldurmanız gerekene kadar. Aklınızı dolaşırken bulabilir ve birkaç dakika sonra başka şeyler düşünebilirsiniz. Sorun yok. Zamanlayıcıyı ayarlayın ve tekrar deneyin.
    Beş dakikanın tamamı için yoğunlaşmaya çalışmak birkaç gün sürebilir. Ayrıca odaklamayı pratik yapabilir ve sonra farkına varabilmeniz için zihninizin dolaşmasına kasıtlı olarak izin verebilirsiniz.
  • Dikkatinizi kapıda bırakın. O günde daha önce yaşadığınız kavga, yarın geleceğiniz rapor, yaklaşmakta olan tatiliniz - gündelik kaygılardan herhangi birisi aklınızı doldurabilir. Bu dikkat dağıtıcı şeyleri kapıda bırakmanızı sağlayan bir tören hazırlayın.
    Uygulama odasındaki kapının dışına bir sepet koyun ve odaya girmeden önce tüm endişelerinizi ve hayal kırıklıklarınızı zihinsel olarak boşaltın. Oturumunuzdan önce bir yapılacaklar listesi de yazdırabilirsiniz; böylece, uygulamanızdan hemen sonra düşünmeniz gereken şeyi tam olarak bilirsiniz. Aklında hala bu sorunları çözmek zorunda olduğunuzu kabul ettikten sonra eldeki göreve geçin.

Arkadaşlarınla ​​Paylaş
Önceki Makale
Sonraki Makale